Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Conductas como gritar, salir abruptamente o cerrarse emocionalmente aparecen incluso en las parejas más sólidas. A menudo, luego de estos eventos perturbadores, las parejas comentan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.

Estado de excitación fisiológica difusa

Los expertos en el Método Gottman suelen pensar que estas interacciones indican la presencia de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente llamada “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. La inundación induce al cuerpo a producir hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés modifican el desempeño del cuerpo y la mente. Los efectos físicos abarcan respiración alterada, tensión muscular, un corazón acelerado (en promedio superando los 100 latidos por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad de micción frecuente.

En paralelo, la mente también se encuentra cambiando. Nos centramos más en nuestro propio bienestar como un medio para protegernos. Esto sugiere que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar de manera amable, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, es más difícil actuar para promover el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, mantener curiosidad o solucionar problemas.

Motivos detrás de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede originarse por razones de estrés internos y externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Entre estos factores están el miedo a perder el trabajo, la tensión por el tráfico de camino a casa o enterarse de que un padre requiere ingreso en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge en la relación: puede que usted y su pareja se sientan más distantes, tengan menos encuentros íntimos o discutan más seguido.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento escort Bogotá coqueta de la autorregulación", que resulta en inundación. El estrés alto, ya sea interno o externo al hogar, incrementa las tensiones entre las personas y dificulta la resolución efectiva de conflictos.

Cómo gestionar el estrés y los estados de inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés requieren unos 20 minutos lejos del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando se encuentra en un estado de inundación con su pareja, es crucial hacer un alto y realizar una práctica que le ayude a calmarse. Si percibe que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es darle un momento, mostrar calma y reconocer que su comportamiento está influido por un estado fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.